Prévenir le diabète de type 2

 

La nutrition

 Pour abaisser le taux de triglycérides et augmenter celui de « bon » cholestérol, pensez aux sources d’acides gras essentiels de la série oméga-3 ! Consommez régulièrement des poissons gras de haute mer (flétan, hareng, sardine…), du pourpier, de la mâche, agrémentés d’huiles de colza ou de lin.
 L’hyperglycémie est indirectement génératrice de radicaux libres. Par conséquent, la consommation de micronutriments antioxydants est exacerbée au sein d’un organisme en souffrance glycémique. Pour pallier le déficit probable en vitamine C, E, en Sélénium, Zinc et Béta-Carotène, consommez des fruits et légumes qui en sont pourvus : brocoli, citron, kiwi, luzerne, persil, noix, huile de germe de blé, céréales complètes, ail, algues, huîtres, carotte, aubergine, betterave rouge, ananas, banane...
 La présence du chrome, en tant qu’intervenant dans l’homéostasie glucidique, est fondamentale pour prévenir l’intolérance au glucose. Les levures, le foie, le jaune d’œuf, le poivre, le thym ou encore les feuilles de myrtilles en sont de bonnes sources alimentaires.
 Différentes études tendent à prouver que l’influence d’une consommation régulière de thé vert et de café serait bénéfique dans la prévention contre le diabète de type 2. Ces deux boissons sont donc recommandées si le diabète dit « gras » vous guette...
 Une cuiller à café de cannelle mélangée à vos desserts aurait la propriété d’équilibrer le taux de glucose sanguin. Selon certaines études, cette épice aurait la capacité de ralentir la vidange gastrique, retardant le passage du bol alimentaire de l’estomac vers l’intestin et, par conséquent, freinerait la diffusion du glucose vers le sang. Une piste à confirmer mais qui pourrait se révéler intéressante... et gouteuse !

Le sport

Une heure, trois fois par semaine, de natation, marche rapide, danse ou vélo, associée à quelques exercices de musculation, est le minimum d’activité physique recommandé pour maintenir une bonne santé. Et les diabétiques ne font pas exception !
Outre le bien-être qu’il procure à une personne entraînée, le sport permet d’abaisser glycémie et tension artérielle, de perdre du poids ou de conserver une masse corporelle saine, d’améliorer la tonicité des muscles, cardiaque compris, ainsi que la fonction des poumons et de réduire la quantité de médicaments nécessaire...
L’activité physique joue également un rôle important dans la gestion du stress, or ce dernier est suspecté d’avoir un impact sur le développement de diabète de type 2, en particulier chez les femmes !